こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
