ヘルシースイートポテト + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
デザート
ヘルシースイートポテトエネルギー147 kcal食塩0.3 g -
汁物
ブロッコリーとキクラゲの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
106.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
106.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
