黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
108
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
108
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
