柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
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塩0.1 g
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白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
