ヘルシースイートポテト + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
長いも56 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
魚肉ソーセージ15.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳35.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
