お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
125
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
125
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁2.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
