やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
47
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
47
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
