フライパンで作る 焼き鳥２種 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
