胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
