ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
