揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
199
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
199
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
