コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
