豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
106.7
g
糖質
95.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
141
mg
リン
636
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
106.7
g
糖質
95.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
141
mg
リン
636
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)140.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
