鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え + 3 品
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鰺のかわり天婦羅 梅おろし添えエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
153
mg
リン
468
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
153
mg
リン
468
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩こんぶ4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
B天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
