簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
