梅だれ肉巻き大葉れんこん + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.5 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
