豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
153
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
153
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ12.0 g
-
しょうゆ0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
