牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
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ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
