納豆オムレツ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
