鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとオクラの中華和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢5.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
