脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
