厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
104
mg
リン
527
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
104
mg
リン
527
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.9 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
