やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ16.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
