蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
おうちで作ろう生春巻きエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
