ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
346
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
346
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ラー油0.1 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
