豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
