フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
97
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
97
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
