梅おかかおにぎり + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
主食
梅おかかおにぎりエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
