塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン7.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
