牛肉とセロリのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)3.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
