舞茸イングリッシュマフィン + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
71
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
71
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
リーフレタス1.5枚 (43 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
シナモン0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
白ワイン3.0 g
-
上白糖4.0 g
-
食塩0.6 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
