ひじきと大豆のサラダ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
