なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
207
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
207
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
砂糖2.1 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
