ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
