えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
