高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨と小松菜のシンプルな炒めものエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
魚介・海藻類
-
焼き竹輪15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
