サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
サツマイモと豚肉の和風カレー煮エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
108.6
g
糖質
97.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
176
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
108.6
g
糖質
97.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
176
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
