むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
