厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
107
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
107
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
