胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
