ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
