揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
