ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
