のり巻き卵焼き + 2 品
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
414
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
35
mg
リン
177
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
414
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
35
mg
リン
177
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
