冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
131
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
131
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
