山菜とあげの炊き込みおこわ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
山菜とあげの炊き込みおこわエネルギー239 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
105
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6360
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
105
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6360
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ぶどう110 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし120.0 g
-
酒8.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
