塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
