やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
