豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
