豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
193
mg
リン
518
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
193
mg
リン
518
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
